Ожирение как фактор риска варикоза или рекомендации для похудания

Как известно, что повышение массы тела является одним из факторов риска развития варикозной болезни нижних конечностей. А одним из основных предрасполагающих факторов развития ожирения является малоподвижный образ жизни, существуют много и других причин развития полноты, в частности: генетические факторы, некоторые болезни, психологические нарушения пищевого поведения и др. Но  гиподинамия стоит на первом месте как причина развития ожирения. Кроме того, ожирение сегодня является причиной многих других сердечно-сосудистых заболеваний которые ухудшают состояние организма и уменьшают продолжительность жизни.

Для диагностики ожирения в практической медицине наиболее часто используют индекс массы тела (ИМТ).  ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2). Порог избыточного веса составляет 25 кг/м2. Например, если ваш рост составляет 165 см, а вес 85 кг (85/1,652), тогда ваш ИМТ равен 31,2 кг/м2, т.е. ИМТ повышен на 5 кг/м2.

В 2000 году ВОЗ предложила снизить для представителей монголоидной расы порог избыточного веса с 25 до 23 кг/м2, а порог ожирения с 30 до 25 кг/м2. Причиной этому были эпидемиологические исследования, показавшие, что монголоиды начинают страдать от проблем, связанных с полнотой, при более низком индексе массе тела.

При этом увеличение индекса массы тела до 27 кг/м2 и выше ведет к возрастанию частоты развития варикозной болезни нижних конечностей на 33%.

Ниже представлен комплекс рекомендаций, которые надеемся помогут вам в снижении и контроле избыточного массы тела.

Рекомендации для снижения веса.

1. Физическая нагрузка должна быть ежедневной. Необязательно ходить каждый день в спортивный зал или на тренировки, но можно просто поприседать дома, покачать пресс — ведь это займет 10-15 минут, а сколько пользы. Регулярные занятия спортом приучают фигуру к правильной форме.
2. Не объедайтесь. Просто не нужно есть больше, чем ты хочешь съесть, ведь это все — лишнее, и только жир. Есть нужно не доводя себя до чувства насыщения, так как в центр головного мозга информация приходит позже и через небольшой промежуток вы почувствуете что сытно поели, а не переели, что очень важно.
3. Не отказывайтесь от любимых продуктов, худея. Если не можете жить без сладкого, не ограничивайте себя. Ешьте все это до 12-ти часов дня. Так вы сможете израсходовать всю энергию по ритму жизни, но при этом — быть счастливой.
4. Не кушайте на ночь. Пейте воду или кефир.
5. Пейте как можно больше воды 2-3 литра в сутки. Не сок, не чай, не кофе — именно воду! Вода — лучший фильтр организма.
6. Ешьте больше овощей и фруктов за день. Они убивают голод и являются прекрасным элементом для организма.
7. Больше белков, меньше углеводов. Белки помогают похудеть, ибо на их переработку организм тратит силы. Углеводы же — это излишки, что пойдут в жир.
8. Крутите обруч. Самый эффективный — железный с массажными насадками. И талию сделает, и жир разобьет. И несложно, кстати.
9. Не пренебрегайте косметическими процедурами. Делайте обертывания. На мой взгляд, самые эффективные — горячие. Они выводят подкожный жир и уничтожают целлюлит (только не на местах где есть варикозных вен).
10. Чтобы от занятий физической нагрузки мышцы не нарастали, занимайтесь растяжкой. Хорошая растяжка тоже не помешает никому.
11. Раз в неделю — разгрузочный день. Кефир, яблоки, огурцы — все что угодно, на чем стерпите. Лично я устраивала раз в месяц день на одной воде. Это полезно для организма в общем.
12. Откажитесь от сахара, употребляйте мед. Вреда меньше, пользы больше.
13. Спать нужно не менее 7-8 часов, во время сна телу не должно быть жарко, лучше — спите в прохладной комнате. Перед сном пейте зеленый чай. И будете худеть во сне
14. Не сидите на диетах, от них толку мало. Если нужна активная потеря веса, придерживайтесь системы питания: до 12 все, с 12 до 6 — правильное питание, после 6 — ничего. Результат гарантирован!

Никогда не сдавайтесь. Вы добьетесь своей цели, если вы в это верите!

 

 

0

Метки: , , , , , , ,

Один комментарий на «Ожирение как фактор риска варикоза или рекомендации для похудания»

  1. angiosurgeon пишет:
    Цитировать

    Уважаемые читатели! Если Вы располагаете каким либо положительным опытом лечения варикозной болезни нижних конечностей (народные методы, рекомендации бабушки, последний мировой опыт), мы будем рады если Вы предоставите его и мы с удовольствием его опубликуем. Спасибо!

Ваш отзыв

© 2011-2018. Все права защищены. Сайт находится в сети TAS-IX.

Яндекс.Метрика