Занятия в тренажерном зале при варикозе

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок.

Так что, враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

 Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

— По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж 1-2 класса компрессии;
— Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
— После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
— Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
— Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
— Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

 Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

— Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
— Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
— Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
— Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

— Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
— Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
— Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

 Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

 Как лучше тренировать мышцы плеч

— Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. — При небольших весах ноги располагаются на подставке.
— Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
— Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
— Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

 Как лучше укреплять мышцы рук

— Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
— Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
— Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.

Поскольку варикозное заболевание вен – это не только внешние изъяны, но и внутренние проблемы, необходимо поддерживать здоровье сосудов изнутри. Для этого специалисты рекомендуют применять Детралекс® (Франция). В состав этого лекарственного средства входит пять растительных компонентов – флавоноидов, обеспечивающих комплексное действие препарата. Детралекс® быстро повышает тонус вен, снижает проницаемость мелких капилляров, уменьшает застой крови. Этот препарат рекомендуется на всех стадиях заболевания вен, с появления самых первых симптомов. При этом Детралекс® может приниматься длительным курсом — от двух месяцев до года.

При проявлении признаков варикоза, обязательно обратитесь к специалисту.

 

0

Метки: , , ,

Ваш отзыв

© 2011-2018. Все права защищены. Сайт находится в сети TAS-IX.

Яндекс.Метрика